提肛运动就是有规律地往上提缴肛门，然后放开，一托一松就是提肛运动。提肛运动虽然可以协助化疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，但是一定要掌控庐山会议运动怎么做。

本文中，就带上大家一起去理解提肛运动的益处与作法等内容。　　一、提肛运动的益处　　提肛运动能提高局部血液循环，提高肛门括约肌功能，防治肛门肿胀，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、体重增加和长年咳嗽者有很好的起到，可提高尿频、背痛、下腹胀痛。　　对男性来说，提肛运动可产生类似于美容前列腺的起到，增进会阴部的静脉血液转往，使前列腺肿胀减低、炎症消失，防治和辅助化疗前列腺疾病，并对男性性功能也有提升起到。　　提肛运动对化疗女性阴道肿胀也有很好的效果，通过这项磨练，可以使阴道膨胀有力。

　　尤其提醒，肛门局部病毒感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不应做到提肛运动。　　二、提肛运动怎么做　　思想集中于，收腹，渐渐呼气，同时用意念有意识地向下收提肛门，当肺中的空气尽可能吸入后，屏住排便并维持收提肛门2-3秒钟，然后全身放开，让空气大自然转入肺中，静息2-3秒，再行反复上述动作。　　尽可能吸气时收托肛门，然后全身放开，让肺中的空气大自然呼出有。

每日1-2次，每次30下或5分钟。磨练中要防止急于求成，以深感舒适度为宜，关键在于持之以恒。

　　除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、跪立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。　　突髋提肛运动的效果更佳：站立床上，两腿交叉上托屈曲髋部(使大腿尽可能于腹部切合)，连做到20-30次。突髋时呼气，放开肛门，每天早晚各一次。

本文来源：333体育平台app-www.mxhh11.top